Александр ПлехановЗа годы своей жизни и практик, я пришел к выводу, что перед началом любого дела, необходимо обрести спокойствие ума и начинать новое дело, представляя конечную цель.
Как успокоить свой ум? Каждую минуту мы подвергаемся одной-двум-десяткам мыслей одновременно, ум, как «болтливая обезьяна», все время идут помехи, обдумываются «а, что если НЕ...» (не получится сделать, откажут, надо мной будут смеяться и т.п.).
Простая практика (выдержка из буддийского учения Сатипаттхана), которая займет у вас всего 15 минут в день:
1) Сядьте, как вам удобно
2) Закройте глаза или будьте с открытыми, если вам так комфортнее
3) Дышите, наблюдая каждый вдох и выдох в течение 15 минут.
Во время дыхания, вы заметите, что через какое-то время (в начале практик, как правило уже через 2-3 минуты ум начинает отвлекаться, обдумывать план дня, что сказали вчера или сегодня, какой курс доллара и т.д. - как только вы отвлеклись, постарайтесь вернуться к наблюдению дыхания и продолжать практику. Рекомендуется выполнять практику в течение 21 дня, чтобы у вас выработался навык.
Как известно, любой новый навык человека нарабатывается при ежедневном повторении в течение 3-х недель (исследование Доктора Максвелла Мальца, 1960 г. и специальное исследование НАСА).
Эффект от практики ощущается уже через несколько дней повторения, мысли становятся яснее, уходят излишние переживания за результат, вы в целом начинаете более гармонично и спокойнее воспринимать окружающую действительность. Становитесь более эффективными во всех сферах своей жизни.